"Neću da dižem tegove pa da nagruvam mišiće, ja hoću prirodne vežbe za one tanke vretenaste misiće"
SUPER! Za sve one koji stvarno, ali stvarno, žele vretenaste mišiće imamo savršeno rešenje:
https://www.youtube.com/watch?v=rPaKryEWimk
Za tebe se ovaj članak ovde završava!
Hajde sada da razmotrimo ovu izjavu sa naučne strane.
Šta znači biti nagruvan?
Prva asocijacija svakoga ko nije ušao u teretanu su fitnes modeli sa naslovnih strana časopisa, profesionalni bodibilderi i sportisti. Da je biti u formi i imati telo za naslovnu stranu časopisa stvarno lako, teretane bi radile samo u junu, jer bi mesec dana bilo sasvim dovoljno da se doteramo za plažu. Naime, reč je o ljudima koji su svoj život posvetili treningu i planiranoj ishrani. Čak i medju njima samo neki se odlučuju za "nagruvan" izgled i to zahvaljujući preparatima na bazi sintetičkih hormona.
Povećanje mišićne mase, je složen i dugotrajan proces, koji se postiže velikim trudom. Muškarcima zadaje muke, a za žene je misaona imenica, s obzirom na to da žene imaju 20 do 40 puta manje androgena (muških polnih hormona neophodnih za rast mišića) od muškaraca. Nema mnogo Švarcenegera koji šetaju Knezom, prema tome ne sekiraj se i da hoćeš tako da izgledaš, ne možeš!
Koje su to "prirodne vežbe"?
Kada se kaže ,,prirodne vežbe" misli se na vežbe sa svojom težinom, bez dodatnog opterećenja, što je sumanuto. Sklek, koji je vežba za grudni mišić i troglavi mišić nadlakta (triceps), je većini rekreativaca (pogotovo ženama) mnogo teži, pa čak i neizvodljiv, za razliku od ležećeg potiska bučicama koji može da se dozira odabirom težine.
Dakle, trening sa svojom težinom je takođe trening snage, samo neprecizan, jer ne možeš da doziraš intenzitet (opterećenje) da bi postigao/la određene rezultate i progresivno upravljao/la napretkom. Trening snage u teretani čine vežbe koje sadrže prirodne pokrete u zglobovima, samo što imaš tegove koji igraju ulogu spoljašnjeg opterećenja kojim može mnogo preciznije i lakše da se upravlja.
Ne želimo da omalovažavamo ljude koji vežbaju sa težinom sopstvenog tela. Naprotiv, podržavamo svaki vid fizičke aktivnosti, ali vežbe se ne dele na prirodne i veštačke, prema tome ne dozvoli da ta reč utiče na odabir treninga kojim ćeš se baviti.
Workout Team je uložio puno truda i vremena u istraživanju ovog pojma. Čak smo imali i priliku da prisustvujemo treninzima pojedinih trenera kojima je "specijalnost pravljenje dugih, tankih, vretenastih mišića". Nažalost nemamo nikakav odgovor na pitanje o čemu se tu zapravo radi. Preostalo nam je samo da pretpostavimo na šta taj pojam ukazuje i da damo svoje mišljenje o tome.
Misići imaju svoju genetski predisponiranu arhitekturu koja se ne može značajno promeniti. Spoljni izgled mišića zavisi isključivo od onoga što se nalazi između njega i kože, što znači da je vretenast mišić o kome je ovde reč, onaj koji ne pokriva voda i mast.
Postoji više načina regulacije telesne kompozicije. Jedan od njih su dugi aerobni treninzi - trčanje na traci, aerobic, aquabic, power plate, leg magic itd. Sa druge strane imamo kratke anaerobne treninge visokog intenziteta koji se rade u teretani sa tegovima, sa kojima je planiranom periodizacijom kako treninga tako i ishrane moguće postići te vretenaste mišiće propraćeni većim brojem pozitivnih efekata.
Postoji mnogo dezinformacija i nedostatka znanja kod vežbača kao i kod trenera. Jedini lek za to je da budeš otvorenog uma i da svako novo saznanje prihvatiš sa rezervom dok naknadno ne istražiš o čemu je reč. U suprotnom: ostani prirodan, vretenast i nenagruvan. U svakom slučaju imaš našu podršku i možeš nam se obratiti za svaki vid pomoći koji ti je potreban da izvučeš maksimum iz svog treninga.
