Preduslov za mršavljenje je kvalitetan plan ishrane. Jeste da treba da izbegavaš alkohol, peciva, slatkiše, sokove itd. ali i da paziš na tajming obroka, količinu i namirnice koje konzumiraš. Bez obzira na to koju dijetu ili plan sprovodiš, predlažemo ti da nađeš načina da ubaciš u jelovnik ove namirnice:
Losos, skuša i tuna
Ove vrste riba sadrže omega 3 masne kiseline. Previše je benefita da bismo ih u ovom kratkom izlaganju sve pomenuli, ali uopšteno poboljšavaju rad endokrinih žlezda i kardiovaskularnog sistema.
Koštunjavo voće (orah, badem, indijski orah…)
Dobar su izvor antioksidanata, proteina, vlakana i zdravih masti. Takođe i male količine daju osećaj sitosti. Ovo je mač sa dve oštrice, jer lako se pretera a sa druge strane možeš da ih upotrebiš da trenutno ugasiš glad. Dovoljna je jedna šaka različitih plodova za ceo dan.
Proteini iz surutke (Whey)
Koristi ga kao dodatak ishrani koji uzimaš posle treninga. Potpomaže oporavak mišića i sagorevanje masti.
Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline)
Sve bobice su jako bogate vlaknima i antioksidantima. Regulišu nivo šećera u krvi i umanjuju osećaj gladi.
Avokado i nar
Bogati su antioksidantima. Iako su po sastavu drugačiji, obe voćke između ostalog umanjuju hronične upale koje su u vezi sa visokom sadržajem masti u telu i potpomažu gubitak kilograma.
Zeljasto povrće
Karfiol, brokoli, kupus, prokelj i ostalo kupusasto povrće pomažu organizmu da izbaci višak estrogena. Niskog su glikemijskog indeksa zahvaljujući visokoj koncentraciji vlakana.
Jaja
Sadrži visok nivo proteina i reguliše nivo holesterola iako babe i neke mame tvrde suprotno. Kad će više da izumre taj mit, Bože…
Kafa i zeleni čaj
Kofein ubrzava metabolizam = sagorevanje više kalorija, reguliše šećer u krvi i krvni pritisak.
Sirće
Sirće pomaže organizmu da smanji količinu masti koja se skladišti iz ugljenih hidrata i pomaže funkciju pankreasa.
